Vorgaben

Vorgaben

Meine Klienten und ich waren auch während der Feiertage fleißig! Nicht weil es in den jeweiligen Plänen stand, sondern weil der Wille da war und es perfekt in Ihr Zeitmanagement gepasst hat. Es dreht sich alles um dich und deinen Lifestyle!!!

Du MUSST NICHT an speziellen Tagen trainieren gehen.
Du MUSST NICHT spezielle Nahrungsmittel zu dir nehmen, nur weil sie gute Nährstoffwerte enthalten.
Du MUSST NICHT bestimmte Supplements zu dir nehmen, damit du Erfolge siehst.
Du MUSST NICHT bestimmte Übungen machen, die dir keinen Spaß machen, nur weil der Coach es sagt.
Du MUSST NICHT auf spezielle Zeiten für deine Trainingseinheiten achten.
Du MUSST NICHT spezielle Zeiten für deine Mahlzeiten einhalten.
Du MUSST NICHT ganz auf deine Lieblingsspeisen verzichten um dein Ziel zu erreichen.

Es gibt viele Wege dein Ziel zu erreichen. Passe dein Training und deine Ernährung, deinem Lifestyle an und nicht andersrum.

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Ernährung

Fakten zum Thema Ernährung

Zartbitterschokolade anstelle von deiner Lieblingssüßigkeit? Völlig unnötig! Falls du Hunger auf Eis, Kekse, Gummibärchen etc. hast, hilft auch keine Zartbitterschokolade! Schaue einfach auf deine Kalorien sowie Makronährstoffverteilung und genieße deine Lieblingsspeisen!

Flexible Dieting ist kein Widerspruch zum “clean eating”! Du kannst also genauso gut ausschließlich „cleane“ Nahrungsmittel essen und das dann im Flexible Dieting Stil durchführen.

Falls du deine Proteinwerte am Ende des Tages getroffen hast, benötigst du nicht noch extra Caseinprotein vor dem Schlafen. Nur weil es als langsames Protein eingestuft wird und es über die Nacht hinweg nützlich sein kann, bedeutet es nicht, dass du es jeden Abend zu dir nehmen musst um deine Muskeln zu schützen.

Cheat Days sind keine Refeed Days !!! Die beiden Tage unterscheiden sich stark.

Cheat Days haben nichts mit einem gesunden Lebensstil zu tun! Außer du findest es gesund, 6 Tage kontrolliert zu essen und am 7. Tag alles zu essen was dir in die Finger kommt.

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Ernährung

Training oder Ernährung?

Abs are made in the kitchen, ist eine oft genutzte Phrase in der Fitnesswelt. Deine Abs werden aber auch im Gym gemacht. Deine Ernährung UND dein Training sollten kontinuierlich als Schlüsselfaktoren angesehen werden um die besten körperlichen Resultate zu erhalten.

Egal ob dein Ziel Muskelaufbau oder Fettverlust ist, du solltest beides effektiv aufeinander abstimmen.

Das Training gibt dir die Möglichkeit:
– dich gesund und fit zu fühlen
– Muskeln zu bearbeiten und zum Wachsen anzuregen
– deinen Stoffwechsel anzukurbeln
– Kalorien zu verbrennen

Die Ernährung ist wichtig für:
– deine allgemeine Gesundheit
– den Aufbau deines Stoffwechsels
– deine Leistungen beim Training.
– Außerdem steuerst du hier deine aufgenommene Kalorienzahl, um dich in ein muskelaufbauendes Umfeld zu begeben oder in ein Umfeld das für den Fettverlust optimal wäre.

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Qualität der Workouts

Qualität der Workouts

Ein sehr großer Anteil der Leute im Gym trainieren einfach nicht effektiv genug und lassen sich dadurch einige Erfolge durch die Lappen gehen.

Das Training sieht meist folgendermaßen aus:
-Hauptsache es werden bestimmte Wiederholungen erreicht, egal wie die Gewichte von Punkt A nach Punkt B gelangen.

Anstatt ein Next Level Workout auf YouTube nachzumachen, um neue Reize zu setzen, wäre es effektiver, einfach mal die Qualität und Intensität der jetzigen Workouts zu steigern.

Muskel spüren, Zielmuskel arbeiten lassen, Muskel permanent unter Spannung setzen, die negative Bewegung ausnutzen.

Achte auf diese grundlegenden Punkte und schon hast du ein Next Level Workout.

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