Aktiver Bewegungsradius!

➡️Im oberen Foto sind meine Schulterblätter fest zusammengedrückt und meine Ellenbogen und Armgelenke direkt übereinander positioniert. Hier findet keine Rotation statt. Die Brust ist komplett gestretched. Also eine tolle Ausgangsposition, um die Brust zu trainieren.

➡️Würde ich aus dieser Position noch tiefer runter gehen, was ich sehr häufig in den Studios sehe beim KH-Drücken, würde eine Rotation stattfinden und die Schultern bzw Trizeps würden mehr Arbeit übernehmen, als sie eigentlich sollten, was den Fokus von der Brust nehmen würde.

➡️Bleibe in deinem aktiven Bewegungsradius und arbeite dich von da aus voran.

Um dein Training auf dich anpassen zu können, solltest du von dem “schwarz/weiß” Denken der Industrie und Werbung wegkommen!

Typische Fragen, die ich immer wieder lese und gestellt bekomme sind bspw.
➡️Ist Bankdrücken die beste Übung für die Brust?
➡️Sind 5×5 Wdh. besser als 3×8 Wdh. oder 2×15 Wdh.?
➡️Reicht es aus, 1x pro Woche zu trainieren?
➡️Sind 6 Trainingseinheiten pro Woche zu viel?

Hier gibt es kein direktes Ja oder Nein als Antwort!

Folgende Fragestellungen sind, im Gegensatz zu den oberen Fragen, spezifischer und sollten zum Nachdenken anregen:
➡️Was macht das Bankdrücken so effektiv, dass es in deinen Trainingsplan mit eingebaut werden sollte? Gibt es vielleicht andere Übungen die dir besser liegen würden?
➡️Welche Satz-und Wiederholungszahlen sollten für dein Trainingsziel Priorität haben?
➡️Welche Trainingsfrequenz ist für deinen Lifestyle sinnvoll?
➡️Welches Trainingsvolumen benötigst du, um Fortschritte zu erzielen?

Das Stabilisieren deiner Skapula (Schulterblätter) ist ein riesiger Schlüsselfaktor in Sachen Oberkörpertraining.

Deswegen versuche ich vor jeder Einheit, mein Muskelgefühl auf diesen Bereich zu fokussieren!

Die Skapula dient dazu, deine Ausführungen für den Oberkörper sicherer und effektiver zu machen. Deine Schulterblätter sind mit dem größten Teil der Oberkörpermuskeln verbunden und können damit Spannung erzeugen. Je mehr Spannung erzeugt wird, desto mehr Chancen auf Muskelwachstum. Die Voraussetzung ist natürlich die bestmögliche Trainingsausführung.