Oftmals ein stark vernachlässigter Punkt, aber immens wichtig. Es gibt viele Methoden um deine Regeneration zu optimieren. Hier sind 3 Basics, die recht leicht umzusetzen sind und Wunder wirken können.

➡️Schlaf: Ohne ausreichenden und tiefen Schlaf ist dein Körper nicht in der Lage, vom Stress, den du ihn bei deinen Workouts aussetzt, optimal zu regenerieren. 6-9 Stunden pro Tag sind je nach Person wichtig und sollten angestrebt werden.

➡️Kalorien: Egal wie ausgewogen und gesund deine Ernährung sein mag, falls du deinem Körper für eine zu lange Zeit, zu wenig Kalorien zur Verfügung stellst, leidet deine Leistung und Regeneration darunter. Dein zentrales Nervensystem und deine Muskeln benötigen Kalorien um optimal zu funktionieren.

➡️Ausreichend Flüssigkeit. Der Transport aller wichtigen Nährstoffe wird damit erleichtert. Entzündungen im Körper werden verringert und du bist leistungsfähiger. 40-50 ml pro kg Körpergewicht sollten am Tag angestrebt werden.

Ok Freunde, hier ein Tipp zu folgendem Thema: Wie schieße ich ein perfektes „Arsch frisst Hose“ Foto?
Nein ernsthaft, es geht um folgendes Thema:
➡️ Das Trainieren des kompletten Muskels! Kaum jemand weiß wie ein Muskel komplett trainiert werden kann.
➡️Den Muskel also in seiner kurzen, mittleren und langen Position zu trainieren.
➡️Auf dem Foto siehst du bspw. einen gekürzten Trizeps.
➡️Ein Muskel ist da am schwächsten und gleichzeitig am besten zu fühlen, wenn er in seiner kürzesten Position trainiert wird.
➡️Genau das Gegenteil passiert, wenn du deinen Muskel in seiner längsten Position trainierst. Du fühlst ihn da schlechter, bist in der Position jedoch stärker.
➡️Es hat also einen Sinn, warum du bspw. deine Brustmuskeln bei einer fliegenden Bewegung (Butterfly) besser spüren kannst, als bspw. beim Bankdrücken. Du kürzt dort den Muskel mehr.
➡️Anderes Beispiel. Du kannst deinen Po im Stand leichter anspannen, als in der sitzenden Position.
➡️Jeder Muskel kann also in verschiedenen Positionen effektiv trainiert werden.
➡️Ein Workout sollte also idealerweise jede Position des Muskels abdecken.
➡️ to be continued…

Diese Position ist für mich der heilige Grahl aller Positionen. Erstaunlich wie viele Leute nicht in der Lage sind diese Haltung einzunehmen bzw. darin dann zu verweilen.

Elementar, funktional und ohne Zweifel eine Wohltat für den gesamten Körper.

Anstatt zu sitzen ist die Squat Position definitiv die bessere Variante. Dein Körper wird es dir danken.

Jemand der Muskeln aufbauen möchte, sollte Kabelzügen definitiv eine Chance geben. Wer das Training mit Kabeln meidet, weil sie nicht „hardcore“ bzw. gegen freie Gewichte unterlegen sind, sollte lieber nochmal darüber nachdenken.

Kabel haben, um Spannung auf die Muskel auszuüben, sogar teilweise große Vorteile gegenüber freien Gewichten. Werden sie also richtig eingesetzt, können sie tolle Resultate erzielen.

Für jedes Training spielen zwei Faktoren immer eine große Rolle. Beide sind Schlüssel für deine Fortschritte.

➡️Steigerung der Intensität mit der gleichbleibenden optimalen Trainingsausführung.

ODER

➡️Optimierung der Trainingsausführung mit der gleichbleibenden Intensität.

Für viele Gym Besucher ist die Auswahl der Übungen wichtiger, als die Ausführung der Übungen.

➡️Du kannst noch so tolle Übungen erfinden und mit in deinen Plan aufnehmen, so lange deine Trainingsausführung stinkt, wird dir das auf lange Sicht nicht weiterhelfen.

➡️Die optimale Ausführung gewinnt jedes Mal.

➡️Zum Aufwärmen sind Kontraktionen eine tolle Sache. Den Muskel also versuchen zu spüren und hart anzuspannen. In die Endposition zu gelangen, ohne Schwung und ohne Hilfe vom Trainingspartner.

➡️Hier stellt sich heraus, ob du bereit bist für dein Workout! Warum sofort in ein Training einsteigen, bei dem schon das Warmmachen Schmerzen bereitet oder sich nicht „richtig“ anfühlt?

➡️Von einem Aufwärmsatz bis hin zu 10 Aufwärmsätzen, nimm dir die Zeit dich auf dein Workout vorzubereiten und dich für deine Arbeitssätze bereit zu fühlen.

Ich liebe es mit Athleten zu arbeiten.

➡️Ob Fußballer, Basketballer, Footballer, Tennisspieler, egal. Jeder Athlet, der gewillt ist etwas für sich und seinen Sport zu tun und zu verbessern ist bei mir Willkommen.

➡️Wer ist also bereit die Extraschichten einzulegen?

➡️Dann zu arbeiten wenn niemand zusieht?

➡️Derjenige, der diesen Fokus und Willen hat, setzt sich schon von dem größten Teil der Sportler ab. Durch diese individuellen Einheiten, trennt sich nämlich oft die Spreu vom Weizen. Egal wie viel Talent du hast, es geht nichts über kontinuierliche und harte Arbeit!

Deine Trainingstechnik ist und bleibt immer der Ursprung. Deswegen mal für alle Gymbesucher, vor allem aber Bodybuilder, etwas zum Nachdenken.

➡️Der Grund warum progressive Überladung funktioniert? Gewichte lügen nicht.

➡️Der Grund warum progressive Überladung nicht funktioniert? Das was du mit dem Gewicht machst, lügt fast immer.

1,2 und los…nachdenken.