Für viele Gym Besucher ist die Auswahl der Übungen wichtiger, als die Ausführung der Übungen.

➡️Du kannst noch so tolle Übungen erfinden und mit in deinen Plan aufnehmen, so lange deine Trainingsausführung stinkt, wird dir das auf lange Sicht nicht weiterhelfen.

➡️Die optimale Ausführung gewinnt jedes Mal.

➡️Zum Aufwärmen sind Kontraktionen eine tolle Sache. Den Muskel also versuchen zu spüren und hart anzuspannen. In die Endposition zu gelangen, ohne Schwung und ohne Hilfe vom Trainingspartner.

➡️Hier stellt sich heraus, ob du bereit bist für dein Workout! Warum sofort in ein Training einsteigen, bei dem schon das Warmmachen Schmerzen bereitet oder sich nicht „richtig“ anfühlt?

➡️Von einem Aufwärmsatz bis hin zu 10 Aufwärmsätzen, nimm dir die Zeit dich auf dein Workout vorzubereiten und dich für deine Arbeitssätze bereit zu fühlen.

Ich liebe es mit Athleten zu arbeiten.

➡️Ob Fußballer, Basketballer, Footballer, Tennisspieler, egal. Jeder Athlet, der gewillt ist etwas für sich und seinen Sport zu tun und zu verbessern ist bei mir Willkommen.

➡️Wer ist also bereit die Extraschichten einzulegen?

➡️Dann zu arbeiten wenn niemand zusieht?

➡️Derjenige, der diesen Fokus und Willen hat, setzt sich schon von dem größten Teil der Sportler ab. Durch diese individuellen Einheiten, trennt sich nämlich oft die Spreu vom Weizen. Egal wie viel Talent du hast, es geht nichts über kontinuierliche und harte Arbeit!

Deine Trainingstechnik ist und bleibt immer der Ursprung. Deswegen mal für alle Gymbesucher, vor allem aber Bodybuilder, etwas zum Nachdenken.

➡️Der Grund warum progressive Überladung funktioniert? Gewichte lügen nicht.

➡️Der Grund warum progressive Überladung nicht funktioniert? Das was du mit dem Gewicht machst, lügt fast immer.

1,2 und los…nachdenken.

Aktiver Bewegungsradius!

➡️Im oberen Foto sind meine Schulterblätter fest zusammengedrückt und meine Ellenbogen und Armgelenke direkt übereinander positioniert. Hier findet keine Rotation statt. Die Brust ist komplett gestretched. Also eine tolle Ausgangsposition, um die Brust zu trainieren.

➡️Würde ich aus dieser Position noch tiefer runter gehen, was ich sehr häufig in den Studios sehe beim KH-Drücken, würde eine Rotation stattfinden und die Schultern bzw Trizeps würden mehr Arbeit übernehmen, als sie eigentlich sollten, was den Fokus von der Brust nehmen würde.

➡️Bleibe in deinem aktiven Bewegungsradius und arbeite dich von da aus voran.

Um dein Training auf dich anpassen zu können, solltest du von dem “schwarz/weiß” Denken der Industrie und Werbung wegkommen!

Typische Fragen, die ich immer wieder lese und gestellt bekomme sind bspw.
➡️Ist Bankdrücken die beste Übung für die Brust?
➡️Sind 5×5 Wdh. besser als 3×8 Wdh. oder 2×15 Wdh.?
➡️Reicht es aus, 1x pro Woche zu trainieren?
➡️Sind 6 Trainingseinheiten pro Woche zu viel?

Hier gibt es kein direktes Ja oder Nein als Antwort!

Folgende Fragestellungen sind, im Gegensatz zu den oberen Fragen, spezifischer und sollten zum Nachdenken anregen:
➡️Was macht das Bankdrücken so effektiv, dass es in deinen Trainingsplan mit eingebaut werden sollte? Gibt es vielleicht andere Übungen die dir besser liegen würden?
➡️Welche Satz-und Wiederholungszahlen sollten für dein Trainingsziel Priorität haben?
➡️Welche Trainingsfrequenz ist für deinen Lifestyle sinnvoll?
➡️Welches Trainingsvolumen benötigst du, um Fortschritte zu erzielen?

Das Stabilisieren deiner Skapula (Schulterblätter) ist ein riesiger Schlüsselfaktor in Sachen Oberkörpertraining.

Deswegen versuche ich vor jeder Einheit, mein Muskelgefühl auf diesen Bereich zu fokussieren!

Die Skapula dient dazu, deine Ausführungen für den Oberkörper sicherer und effektiver zu machen. Deine Schulterblätter sind mit dem größten Teil der Oberkörpermuskeln verbunden und können damit Spannung erzeugen. Je mehr Spannung erzeugt wird, desto mehr Chancen auf Muskelwachstum. Die Voraussetzung ist natürlich die bestmögliche Trainingsausführung.

Verdiene dir dein Trainingsvolumen!!!

Nur die perfekte Technik erlaubt es dir, dein Volumen für jede Muskelpartie wirklich zu bestimmen.

Deine Mind-Muscle-Connection,
deine Fähigkeit während der Übung Spannung zu erzeugen und dein Fokus spielen dabei ebenfalls eine wichtige Rolle!

Bevor du dir also Gedanken über die neuesten Übungen und der Steigerung deiner Gewichte machst, fokussiere dich zuerst auf deine Ausführung und versuche sie zu perfektionieren.