Hängen ist in den letzten Monaten zu einer Konstanten in meinem Training geworden. Ich hänge täglich irgendwo rum. Ido Portal hat mich auf diese Übung aufmerksam gemacht.

Es kann viele Nutzen haben:

??Stärkung deiner Schultern
??mehr Griffkraft
??Kraftaufbau im Allgemeinen
??Entlastung deiner Wirbelsäule
??Verletzungsprävention
??zur Rehabilitationszwecke
??Verbesserte Mobilität deiner Gelenke etc.

Simpel und effektiv. Auch wenn du es vielleicht nicht sofort spüren wirst, da du die Schulter nicht mit einer drückenden oder seitlich hebenden Bewegung trainierst, hat Hängen einiges für deine Schultern zu bieten.

Wie oft und in welcher Form ist Hängen nötig? Es kommt wie immer auf individuelle Voraussetzung an. Beginne vielleicht erstmal mit beiden Armen und arbeite dich dann bestenfalls von Sekunde zu Sekunde nach oben. Irgendwann landest du bei einigen Minuten pro Tag. Die einarmige Variante ist fies und gemein, ich würde sie also erstmal nur etwas fortgeschrittenen Athleten empfehlen. Keep hangin‘!

Übungen auswählen, Trainingssätze- und Wiederholungen anpassen, Pausendauer regeln, Trainingssplit festlegen. Das sind alles Punkte, die easy sind. Das sind Kindergarten Themen. Jeder kann hierüber was nachlesen oder anschauen und dann anwenden. Hierfür gibt es Kurse, Programme, Infos ohne Ende.

Worüber es keine Kurse gibt, was kein Programm dir vorschreiben oder sagen kann ist jedoch dein persönlicher Mindset. Ein Thema das unendlich viele Bereiche abdecken kann. Wie du in Spiele gehst, wie du dein Training angehst, wie du Drucksituationen meisterst, wie du mit Siegen/Niederlagen umgehst, wie du charakterlich deiner Mannschaft helfen kannst usw.

Hier trennt sich ein durchschnittlicher Athlet von einem guten Athleten, dieser von einem großartigen Athleten und der sich wiederum von einem absoluten Alphatier und Killer auf dem Feld.

Entweder bist du vielen einen Schritt voraus und hast den nötigen Mindset schon von klein auf oder hast die Möglichkeit ihn über die Zeit hinweg noch zu entwickeln. Beides ist möglich. Vielleicht siehst du ihn im Laufe der Zeit bei bestimmten Mitspielern oder Trainern und kannst darauf aufbauen. Dir etwas abschauen, inspiriert werden und dadurch ein Feuer in dir aufkommen lassen.

Allerdings gibt es auch diejenigen, bei denen es schwer wird, diesen gewissen Mindset überhaupt zu entwickeln. Jemanden beizubringen, die nötige Einstellung zu haben, für das eigene oder gemeinsame Ziel, ist nicht leicht. Es gibt diejenigen, die selbst nach beeindruckenden Aktionen oder Ansprachen, gedankentechnisch, kein Stück weiter kommen. Sich und der Mannschaft eher schaden als helfen. Diejenigen aufhalten, die alles mitbringen was für den Erfolg nötig ist. Ein dickes Thema, auf das ich immer mehr eingehen werde und selber zur Zeit noch studiere. Die Art zu coachen. Die Athleten zu verstehen. Die verschiedenen Charaktere kennenzulernen und das Beste aus ihn rauszuholen. Denn eins ist klar, dein Mindset und deine Einstellung ist nicht direkt die Gleiche wie die deiner Mitspieler oder Klienten. Du kannst nicht davon ausgehen, dass alle das Ziel, welches du hast, so sehr erreichen wollen wie du. Eine nie endende Reise.

Ich bin nicht immer zufrieden mit meinem Coaching. Es gibt diese Tage, an denen ich Übungen zu kompliziert beschreibe, zu wenig oder zu viel mit meinen Athleten spreche, etwas nicht sehe etc. Ich bin nur so gut wie meine letzte Einheit. Das ist für mich Fakt. Die Ansprüche sind hoch und so sollte es auch sein. Das Tolle ist, dass ich, wie meine Athleten, bei jeder Einheit die Chance habe mich zu verbessern und weiterzuentwickeln. Niemand ist dafür verantwortlich mich dahingehend zu pushen oder anzutreiben, dafür bin ich alleine verantwortlich. Das einzusehen und zu erkennen ist ein guter Schritt in die Denkweise, die dich am Ende stärker macht.

me vs me