Aufwärmen, Aktivieren und sich auf die bevorstehende Einheit zu konzentrieren sind wichtig. Wer keine Zeit hat sich aufzuwärmen, hat auch keine Zeit hart zu trainieren. Der Körper, der zur richtigen Zeit alle seine Systeme abrufen kann, ist immer einen Schritt voraus. Während des Aufwärmens möchte ich, dass die Athleten mit denen ich arbeite, jegliche fundamentalen Positionen durcharbeiten. Übungen auf dem Boden, auf den Knien, im krabbelnden Zustand bis hin zu Bewegungen im Stand. Das zentrale Nervensystem wird progressiv auf alles vorbereitet, sodass zum Start des Trainings jeder Muskel bereit ist zu feuern.

Ein Shot von der letzten Einheit mit dem SV Holsterhausen.

Es gibt so viele Möglichkeiten die Arme zu trainieren, mit verschiedenen Wdh., verschiedenen Gewichten, dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln, Maschinen und Kabeln, mit Intensitätstechniken. Was jedoch meist vernachlässigt wird, ist das Training mit dem vollen Bewegungsumfang. Hier wird eine Menge an möglichen Wachstum liegen gelassen.

Bspw. beim Training für den Bizeps

Ich liste folgende Übungen auf:

▪️Preacher Curls
▪️Konzentrationscurls
▪️Parallele Curls am Kabelzug
▪️Bizeps Curls an der Maschine

Alles tolle Übungen für den Bizeps, keine Frage. Jedoch trainieren alle aufgelisteten Übungen nur die “kurze Position” des Bizeps. Sollten das also deine einzigen Übungen für den Bizeps sein, lässt du hier eine Menge an Muskelfasern unbearbeitet.

Die lange Position des Bizeps wird oftmals stark vernachlässigt. (Bestenfalls hinzubekommen, wenn die Arme hinter dem Torso platziert sind). Auch die Supination ist oftmals nicht aktiv in dem Bizepstraining drin.

Arbeite dich durch den gesamten Bewegungsradius und deine Chance auf ausgeprägte Bizeps steigt um einiges an.

Ich bin ein Fan von old school Übungen. Übungen, die Leute wie Arnold und co. bekannt gemacht haben. Von klassischen Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken etc. Wie jedoch überall, entwickelt sich auch der Sport weiter, man lernt neue Techniken kennen, es gibt mehr Trainingsmöglichkeiten, moderne Maschinen und mehr fundiertes Wissen das angewandt werden kann! Wenn also etwas Neues für mich Sinn ergibt und vielleicht in mein Programm mit eingebaut werden könnte, probiere ich es auch aus. Ich bleibe auf ewig ein Schüler, egal wie viel ich weiß, egal wie viel ich kann. Es gibt immer etwas zu lernen. Für mich gibt es kein old school VS. new school. Für mich gilt old school UND new school.

Trizeps Pushdowns kannst du auch von einer weiteren Entfernung aus durchführen. 99% stehen die ganze Zeit über direkt am Kabelturm. Dabei wird die Kraftkurve der Übung sehr schlecht ausgenutzt. In der Position auf dem Foto wird der Trizeps in seiner kurzen Form trainiert, perfekt also als „Einstieg“ für schweres Trizepstraining. Damit kannst du den Trizeps super „aktivieren“ oder die Übung auch direkt in einen Supersatz, Triset umbauen. Die Kraftkurve ändert sich, je näher du dich zum Kabelturm hin bewegst. Wenn die Übung von dir als Supersatz oder Triset korrekt ausgeführt wird, dürftest du, direkt am Kabelturm, nicht mehr in der Lage sein, deinen Arm zu strecken.

-Ein Triset könnte also folgendermaßen aussehen:
-Zwei Schritte entfernt- 8 Wdh.
-Einen Schritt entfernt – 8 Wdh.
-Direkt am Kabelturm – x Wdh.

Bodybuilding, Kraftsport, Fitness, egal welcher Begriff auch genannt wird, ich liebe diese Art von Sport und das wird sich niemals ändern. Jedoch steht auch fest, dass Kraftsport nur einen kleinen Planeten in einem großen Universum an Möglichkeiten darstellt. Trotz einer muskulösen Statur, ist es mir persönlich wichtig, sprinten, springen, krabbeln, werfen, stoßen und alle sonstigen movements gut ausführen zu können. Bewegungen in allen Formen und Varianten. Viel zu schnell verlernt man Bewegungen, die als Kind noch einfach und selbstverständlich waren. Deswegen versuche ich immer wieder verschiedene Bewegungen und Übungen in meine Einheiten mit einzubringen, egal wie lustig sie aussehen mögen. Move it!!!