Ich lese immer wieder Aussagen im Internet, die mich darin bestärken, auch weiterhin mein Wissen weiterzugeben.
Aussage 1:
“Ich mache zur Zeit eine Low-Carb Diät und esse nicht mehr als 50g Kohlenhydrate pro Tag. Gemüse und Obst zähle ich aber nicht dazu!”
Das macht einfach gar keinen Sinn! Du zählst Kalorien, aber zählst die Kalorien vom Gemüse und Obst nicht mit? Auch hier sind eine Menge Kalorien und vor allem Kohlenhydrate enthalten. Du überschreitest damit 50g Kohlenhydrate pro Tag deutlich.
Aussage 2:
“Ich mache zur Zeit eine Ketogene Diät. Meine Kohlenhydrate liegen bei 10%-15% meiner Gesamtkalorien!”
Du verfolgst erst dann eine ketogene Diät, wenn du über mehrere Wochen hinweg unter 5% deiner Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten beziehst.
Aussage 3:
“Ich zähle keine Kalorien und esse ausschließlich „clean“. Damit nehme ich trotzdem ab.”
Ok, dass liegt erstens daran, dass du anscheinend und glücklicherweise damit in einem Kaloriendefizit landest. Es liegt also nicht an dem „clean eating“. Zweitens kann mir niemand erklären was „clean“ überhaupt bedeuten soll und drittens kannst du genauso gut mit Nahrungsmitteln die für dich „clean“ sind, an Fett zunehmen.
Aussage 4:
“Ich esse 6 Tage lang „clean“ und habe dann einen Refeed Day, an dem ich alles esse was ich mag.”
Dein Refeed Day klingt nach einem Cheat Day und hat somit nichts mit einem Refeed zu tun. Ein Refeed ist ein geplanter Tag und sehr kohlenhydratlastig, wobei Proteine und Fette eingespart werden. Beim Cheat-Day gibt’s keine Vorgaben, somit werden die Nutzen des Refeeds auch nicht zur Geltung kommen.
