Deine Gesundheit ist wichtig. Umso wichtiger ist es, sich um sie zu kümmern. Lieber präventiv arbeiten als erst etwas zu unternehmen, wenn es schon zu spät ist und eine Krankheit ausgebrochen ist. Manchmal ist es nur ein Nährstoff der einen Mangel aufweist und schon gerät alles ins Schwanken. Ein Blutbild ist also zu empfehlen um alle Werte zu kennen und die Werte dann gegebenenfalls zu optimieren. Ein kleines und selbst ein großes Blutbild reicht da meist nicht aus. Es gibt so viele Werte, die man sich anschauen sollte, die in diesen Blutbildern nicht selbstverständlich zu finden sind. Erkundigt euch also bei Experten und nehmt eure Gesundheit in die Hand. Von der Bewegung, zur Ernährung bis hin zur Regeneration und auch den sozialen Begegnungen die man hat, alles spielt eine Rolle in Sachen Gesundheit. Analysiert also euren Lebensstil und werdet aktiv.
Training, Ernährung und Regeneration. Das sind die Grundpfeiler deiner körperlichen Erfolge. Sollten alle Grundpfeiler kontinuierlich, täglich, abgerufen werden, liegen die Chancen sehr gut, dass du Schritt für Schritt deinem Ziel näher kommst. Alles muss jedoch aufeinander abgestimmt sein. Du kannst noch so hart trainieren, stimmt die Ernährung und die Regeneration nicht, werden die Erfolge länger auf sich warten lassen. Genauso kannst du alle anderen Puzzleteile frei tauschen. Nehme dir also alle Bereiche vor, analysiere sie und plane sie in deinen Lebensstil ein. Was kannst du an deinem Training ändern bzw. verbessern um kontinuierlicher zu trainieren? Was kannst du auf gesunde Art und Weise essen und trinken, um es nicht nur für Tage oder Wochen durchzuhalten, sondern um es über Jahre hinweg zu “schaffen”? Was kannst du für dich tun, um deine Regeneration zu optimieren? Schaffst du es länger zu schlafen? Erholter zu schlafen? Vielleicht hier und da eine Saunaeinheit mehr nutzen? Hier und da eine kalte Dusche öfter nehmen? Es gibt viele Möglichkeiten.
Optimiere deinen Lebensstil und erreiche deine Ziele!
Hier ist deine Einladung hervorzutreten und Verantwortung für dich zu übernehmen!
Bist du bereit dich zu verändern?
Bist du bereit an deine Grenzen zu gehen?
Bist du bereit für Herausforderungen?
Bist du bereit ein Momentum aufzubauen?
Übernimm die Kontrolle über deinen körperlichen und mentalen Zustand!
Mein Team und ich sind bereit für dich!
Wir arbeiten innerhalb einer kleinen Gruppe, täglich, eine Woche lang, in den Bereichen Training, Ernährung, Regeneration und Mindset mit dir zusammen!
Bist du interessiert oder kennst jemanden der interessiert sein könnte? Hast du Fragen zum Workshop?Möchtest du nähere Informationen? Dann melde dich bei mir per E-Mail Adresse unter ptmarcel.grundmann@gmail.com
Ich freue mich auf dich!!!
Hier ist deine Einladung hervorzutreten und Verantwortung für dich zu übernehmen!
Bist du bereit dich zu verändern?
Bist du bereit an deine Grenzen zu gehen?
Bist du bereit für Herausforderungen?
Bist du bereit ein Momentum aufzubauen?
Übernimm die Kontrolle über deinen körperlichen und mentalen Zustand!
Mein Team und ich sind bereit für dich!
Wir arbeiten innerhalb einer kleinen Gruppe, täglich, eine Woche lang, in den Bereichen Training, Ernährung, Regeneration und Mindset mit dir zusammen!
Bist du interessiert oder kennst jemanden der interessiert sein könnte? Hast du Fragen zum Workshop?Möchtest du nähere Informationen? Dann melde dich bei mir per E-Mail Adresse unter ptmarcel.grundmann@gmail.com
Ich freue mich auf dich!!!
Oft wird das Gefühl vermittelt Hater, Druck oder Zuschauer zu brauchen, um das Beste aus sich rauszuholen. Sicher können diese Umstände hilfreich sein, du brauchst jedoch vor allem DEINE Vision und DEIN Ziel vor Augen. Sei dir sicher für was du hart arbeitest und beeindrucke dich vor allem selbst!
Es ist ein Unterschied wenn dir jemand sagt, dass dir beim Laufen ab Kilometer 15 etwas weh tun wird oder ob du wirklich in diesem Moment steckst und dir deine Füße vor Schmerzen fast abfallen. Du bist jetzt an diesem Punkt angelangt und spürst ihn, du weißt erst jetzt welche Gedanken in dir aufkommen um diese Situation zu bewältigen. Welche Zweifel oder Stärken in dir stecken. Das steht nicht in einem Buch geschrieben und egal was du von anderen gehört hast, du musst dieses Problem alleine durchleben und überwinden. Es ist etwas persönliches.
Ich darf mich seit einiger Zeit offiziell Dozent nennen. Ich freue mich sehr über die Zusammenarbeit mit der VHS. Liest sich auch alles super auf dem Papier. Im Grunde genommen mache ich aber auch als Dozent nichts anderes als Leute zu trainieren. Also für mich alles wie bisher. Ich lasse mich von persönlichen Erfolgen jedenfalls nicht sehr blenden. Genauso wenig halten mich persönliche Niederlagen davon ab erneut zu kämpfen und wieder aufzustehen. Jeder Tag ist eine neue Herausforderung. On to the next one.
Warum lege ich so viel Wert auf Schnelligkeit bei meinen Einheiten mit Athleten und Mannschaften? Warum arbeite ich an Rennpferden und nicht an Ackergäulen? Der Grund ist recht simpel, Schnelligkeit tötet! Ein Athlet bzw. ein Team der/das schnell ist, hat immer einen Vorteil!?
Gerade im Fußballbereich ein wichtiges Thema. Ein Spiel dauert 90 Minuten. Fußballer sprinten natürlich nicht 90 Minuten durch. Fußballer benötigen Ausdauer, ich weiß. Zwischen stehen, gehen, laufen, schnelles laufen und sprinten wechselt sich jede Aktion ständig ab. Fußball fordert alle deine Systeme. Deswegen sollten auch alle Systeme trainiert werden.
➡️ Doch viele Teams legen zu viel Wert auf den Ausdauerbereich und zu wenig auf den Sprintbereich. Das Thema Schnelligkeit wird in der Vorbereitung vielleicht mal kurz als Priorität angesehen, immer mal wieder angeschnitten, bis dann der Trainingsalltag übernimmt. Selbst beim Training der Schnelligkeit werden Übungen eingebaut, die nicht der Schnelligkeit dienen. Doch genau hier liegt bei vielen Teams der große Unterschied. Die Schnelligkeit. Ein schnelleres Team hat immer einen Vorteil. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Ein Team das schnell ist, ist dem langsameren Team überlegen.
➡️ Warum werden also Ausdauerläufe den Sprints vorgezogen? Warum stehen Wochen von Ausdauerläufen auf dem Programm, ohne auch nur eine Sprinteinheit mit einfließen zu lassen?
Neben dem zu hohen Volumen und damit auch der möglichen Steigerung von Verletzungen, ist es einfach ein old school Denken, dass einen twist verdient hat.
➡️Steigere deinen ASR, anaerobic speed reserve!!! ? Das ist der Bereich, der zwischen deinem maximalen Sprint (100%) und deiner maximalen aerobischen Geschwindigkeit liegt.??
Beispiel:
Athlet B ist mit einer Höchstgeschwindigkeit von 30kmh schneller als Athlet A mit einer Höchstgewschwindigkeit von 25kmh.
▪️Eine Intervall Einheit, die Athlet A und B mit je 22kmh absolvieren sollen, empfinden beide Athleten für unterschiedlich hart.
▪️Athlet B, der eine höhere maximale Sprintgeschwindigkeit aufweist als Athlet A, arbeitet hier nämlich mit weniger %-Aufwand als Athlet A. Denn Athlet B hat durch seinen höheren Endspeed auch mehr anaerobic Speed Reserve. Das bedeutet längere und schnellere Kapazitäten für Athlet B in diesem Bereich. ?
▪️Beispiel 2:
Team A hat einen Sprint-Schnitt von 25kmh
Team B hat einen Sprint-Schnitt von 30kmh
Bei einem Spielschnitt von 20kmh, wer dominiert wohl welches Team? Welches Team gibt das Tempo vor? Safe, Team B! ?Team B ist schneller und kann länger im Bereich von 20kmh arbeiten, da sie hier einfach weniger Aufwand betreiben müssen, um an die 20kmh zu gelangen. ✔️
▪️Wer also schneller ist hat weniger Gesamtaufwand und den Vorteil der Schnelligkeit ebenfalls auf seiner Seite. Auf eine ganze Mannschaft gerechnet, ist das ein riesiger Pluspunkt.?
?Schnelligkeit tötet!?
Irgendwann werde ich mich keinen körperlichen „Quälereien“ mehr aussetzen können. Umso mehr weiß ich jede Einheit zu schätzen. Jede Einheit ist auf ihre Art eine Freude für mich. Es ist alles eine Sache der Perspektive. Durch einige Verletzungen in meinen jüngeren Jahren weiß ich, wie es sich anfühlt keine körperlichen Aktivitäten machen zu können. Es ist verdammt hart. Vor allem für jemanden der es liebt. Doch auch aus diesen Zeiten habe ich positive Nutzen gezogen. Nämlich die Zeit Wert zu schätzen, in der wir gesund sind und aktiv sein können.
Teste deine Ideen aus. Schmecke dein eigenes Blut. Stehe nach jedem Sturz wieder auf und mache deine Hände schmutzig. Du entwickelst dein Coaching durch die Erfahrungen die du machst und es werden sicher nicht nur Erfolge und Fortschritte dabei sein. Es ist ein ständiges auf und ab.