Nicht jede Trainingseinheit beginnt bei mir mit einem „Ich bin bereit für das Training“ Gefühl. Diese Einheiten fordern mich dann nicht nur körperlich sondern umso mehr auch mental. Das „ich bin bereit“ Gefühl ist jedoch irgendwie immer vorhanden, nur muss ich manchmal tiefer buddeln um es zu finden. Dieser Switch möchte von mir gefunden werden, nur er macht es mir nicht immer leicht. Ich weiß, dass er da ist, es ist aber ein Spiel ihn zu finden und dann einzusetzen. Ein bisschen mehr Einsatz ist alles was es braucht.
#trainiertwirdnurbeimgrundmann
➡️ Auf dem Weg zu unseren Traumkörpern, sind vor allem die ersten Jahre des Trainings ideal dazu geeignet, um Muskelmasse aufzubauen. Bedeutet, dass eine Aufbau -und Definitionsphase mit +/-16 Jahren nicht notwendig ist, da du dir damit wohlmöglich einiges an Muskelmasse entgehen lässt während der Defi-Phase. (Vorausgesetzt du möchtest Muskeln aufbauen)
➡️ Als Trainingsanfänger, vor allem in den jungen Jahren, ist es ratsam sich auf den fettfreien Muskelaufbau zu konzentrieren. In den jungen Jahren liegt ein großes Potenzial für den Muskelwachstum vor.
➡️ Je länger du schon trainierst, desto schwieriger wird es nämlich für dich, die Fortschritte zu machen, die du vielleicht noch von früher her kennst. Das gilt jedenfalls für alle naturalen Athleten.
➡️ Eine Gewichtszunahme von 500g pro Woche sind ein guter Richtwert im Muskelaufbaubereich. Je weiter du dich jedoch von der Figur entfernst, die du präsentieren möchtest, desto länger wird der Weg zur verbesserten Form dauern.
➡️ Versuche also,so fettfrei wie möglich, dein Körpergewicht zu steigern!
Viele kleine Dinge die du richtig machst führen zum großen Erfolg!
Egal was es ist, versuche kleine Dinge in deinem Tagesablauf zu optimieren und sie zur Gewohnheit zu machen. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Optimierung und Kontinuität. Ich habe auch einige Dinge, an denen ich arbeiten muss und auf die ich zu achten habe!
Hier ein paar Beispiele, die recht schnell angegangen werden können:
➡️ein Glas Wasser mehr pro Tag
➡️ein Stück Gemüse/Obst mehr pro Tag
➡️ballaststoffreichere Lebensmittel zu dir nehmen
➡️10 Minuten eher aufstehen
➡️eine neue Übung erlernen
➡️eine Übungsausführung verbessern
➡️einen Kilo mehr Gewicht bewältigen
➡️öfters zum Sport gehen
➡️Treppe anstatt Fahrstuhl nutzen
Keep it up !!!
Meine Klienten und ich waren auch während der Feiertage fleißig! Nicht weil es in den jeweiligen Plänen stand, sondern weil der Wille da war und es perfekt in Ihr Zeitmanagement gepasst hat. Es dreht sich alles um dich und deinen Lifestyle!!!
Du MUSST NICHT an speziellen Tagen trainieren gehen.
Du MUSST NICHT spezielle Nahrungsmittel zu dir nehmen, nur weil sie gute Nährstoffwerte enthalten.
Du MUSST NICHT bestimmte Supplements zu dir nehmen, damit du Erfolge siehst.
Du MUSST NICHT bestimmte Übungen machen, die dir keinen Spaß machen, nur weil der Coach es sagt.
Du MUSST NICHT auf spezielle Zeiten für deine Trainingseinheiten achten.
Du MUSST NICHT spezielle Zeiten für deine Mahlzeiten einhalten.
Du MUSST NICHT ganz auf deine Lieblingsspeisen verzichten um dein Ziel zu erreichen.
Es gibt viele Wege dein Ziel zu erreichen. Passe dein Training und deine Ernährung, deinem Lifestyle an und nicht andersrum.