Es ist harte Arbeit eine Bewegung oder Übung leicht aussehen zu lassen. Kontinuierliches Training ist dafür notwendig. Wiederholungen sind der Schlüssel. Wiederholung um Wiederholung und Wiederholung. So lange bis die Technik 1a ist und du die Ausführungen einfach in dir hast. Irgendwann machst du es korrekt und effektiv ohne darüber nachdenken zu müssen. Kontinuität!!!
Wenn wir an Schnelligkeit denken, denken wir oft an die Sprintfähigkeiten eines Spieler und wie schnell er wohl auf 100m sprinten würde. Einem Aubameyang konnte hier in der Bundesliga in den letzte Jahren kaum jemand das Wasser reichen. Je schneller ein Spieler oder eine Spielerin, desto gefährlicher und unberechenbarer scheint er/sie zu sein! Schnelligkeit hat jedoch viele Gesichter.
▪️Schnelligkeit von Punkt a nach Punkt b
▪️Schnelligkeit auf 10m/20m/30m etc.
▪️Schnelligkeit mit dem Ball
▪️Schnelligkeit bei Richtungswechseln
▪️Schnelligkeit beim Behaupten des Balls
▪️Mentale Schnelligkeit
▪️Schnelligkeit des Vorausdenkend
▪️Schnelligkeit der Entscheidungsfindung
▪️Reaktionsschnelligkeit
Es gibt viele Unterpunkte, bei denen nicht überall Aubameyang am Besten abschneiden würde. Es ist ein komplexes Thema. Schnelligkeit ist ein großer X-Faktor bei Athleten und Teams und sollte definitiv mehr Aufmerksamkeit bei den Trainingseinheiten bekommen. Geschwindigkeit tötet.
Wenn ich nicht selber Sport mache, schaue ich gerne zu, ob beim Fussball, Basketball, Tennis, MMA, Football etc. Beobachten ist für mich ein wichtiges Werkzeug. Daraus resultieren viele Fragen. Welche Bewegungen führt der Athlet in seinem Sport aus? Welche Muskeln werden hauptsächlich beansprucht? Worauf sollte der Fokus in den Trainingseinheiten liegen? Mit welchen Übungen könnte ich den Athleten helfen? Selbst langweilige Spiele werden interessant, wenn ich meinen Fokus auf die Bewegungen der Spieler lenke. Eine Win Win Situation für mich.
Wissenschaftler haben eine revolutionäre Methode herausgefunden, um länger zu Leben. Es verbessert dein Gedächtnis, macht dich kreativer, schöner. Es beschützt dich vor Krebs und Demenz. Es verringert die Chancen auf Herzkrankheiten und Schlaganfällen und Diabetes. Außerdem schützt es dich vor Depressionen und du kannst dich dadurch glücklicher und ausgeruhter, ausgeglichener Fühlen.
Bist du interessiert?
Leider wird Schlaf als nicht so wichtig angesehen, wie es angesehen werden sollte. Es wird unterschätzt. Man macht es täglich, es ist nichts Besonderes. Dabei ist es das effektivste Mittel unsere Gesundheit zu fördern. 2/3 aller Erwachsenen schaffen es nicht, die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen 8 Stunden pro Nacht zu schlafen!
Es gibt eine Menge an negativen Auswirkungen, die dadurch entstehen:
o Dein Immunsystem wird angegriffen
o Die Verdoppelung der Chance auf eine Krebserkrankung
o Alzheimererkrankungen
o Blutzuckerlevel wird stark beeinflusst bis hin zur Diabeteserkrankrung
o Kardiovaskuläre Probleme, Schlaganfälle und Herzerkrankungen werden begünstigt
o Depressionen und Angstzustände inbegriffen
o Gewichtszunahmen sind auch keine Seltenheit, da mehr Zeit zum Essen besteht und Hungerhormone werden wieder gestärkt, anstatt geschwächt
Je kürzer du also schläfst, desto kürzer auch dein Leben. Genau das Gegenteil wird ja gesagt, um erfolgreich zu sein. Nicht schlafen, mehr arbeiten, trainieren und etwas leisten, so lange die Anderen schlafen. Es kommt aber tatsächlich auf die Schlafdauer an. Danach hast du viel mehr Qualität und kannst deinen Zielen nachgehen, aber der Schlaf sollte Priorität haben.
Dr. Allan Rechtschaffen sagte einst: Wenn schlafen keine vitale Funktion für uns hat, ist es der größte Fehler, den die Evolution jemals erschaffen hat. Es gibt nicht ein Organ im Körper, dass nicht optimal gefördert wird durch ausreichend Schlaf. Schlaf fördert unsere Lernmöglichkeiten, unser Gedächtnis und die Möglichkeit logische Entscheidungen zu treffen. Schlafen ist das BESTE und Effektivste Mittel unser Gehirn und Körper zu resetten und neu zu starten. Besser als jede Droge und jedes Medikament.
Schlaf ist der Ausgangspunkt von einem gesunden Lebensstil. Danach kommt eine ausgewogene Ernährung und Sport. 7-9 Stunden sind dafür absolut nötig.
Jedes Organ, jede Faser in deinem Körper wird negativ beeinflusst, wenn der Schlaf zu kurz kommt. Keiner entkommt davon. Das Immunsystem, dein Stoffwechsel, deine Reproduktion im Körper, dein kardiovaskuläres System, alle sind betroffen. Keine Droge kann so viel bringen, wie guter und ausreichender Schlaf, gerade für Sportler ist er absolut wichtig. Dein körperlicher Zustand verschlechtert sich zwischen 10-30%, falls du nachts vor einem Spiel schlecht und zu wenig geschlafen hast. Der Unterschied bei möglichen Verletzungen ist ebenfalls enorm, 70% bei unter 6 Stunden – dagegen nur 20% bei 9 Stunden. Ein großer Unterschied also.
Lege Wert auf längeren und qualitativ besseren Schlaf und deine Leistungen und deine Gesundheit machen einen Schritt nach vorne.
Aufwärmen, Aktivieren und sich auf die bevorstehende Einheit zu konzentrieren sind wichtig. Wer keine Zeit hat sich aufzuwärmen, hat auch keine Zeit hart zu trainieren. Der Körper, der zur richtigen Zeit alle seine Systeme abrufen kann, ist immer einen Schritt voraus. Während des Aufwärmens möchte ich, dass die Athleten mit denen ich arbeite, jegliche fundamentalen Positionen durcharbeiten. Übungen auf dem Boden, auf den Knien, im krabbelnden Zustand bis hin zu Bewegungen im Stand. Das zentrale Nervensystem wird progressiv auf alles vorbereitet, sodass zum Start des Trainings jeder Muskel bereit ist zu feuern.
Ein Shot von der letzten Einheit mit dem SV Holsterhausen.
Es gibt so viele Möglichkeiten die Arme zu trainieren, mit verschiedenen Wdh., verschiedenen Gewichten, dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln, Maschinen und Kabeln, mit Intensitätstechniken. Was jedoch meist vernachlässigt wird, ist das Training mit dem vollen Bewegungsumfang. Hier wird eine Menge an möglichen Wachstum liegen gelassen.
Bspw. beim Training für den Bizeps
Ich liste folgende Übungen auf:
▪️Preacher Curls
▪️Konzentrationscurls
▪️Parallele Curls am Kabelzug
▪️Bizeps Curls an der Maschine
Alles tolle Übungen für den Bizeps, keine Frage. Jedoch trainieren alle aufgelisteten Übungen nur die “kurze Position” des Bizeps. Sollten das also deine einzigen Übungen für den Bizeps sein, lässt du hier eine Menge an Muskelfasern unbearbeitet.
Die lange Position des Bizeps wird oftmals stark vernachlässigt. (Bestenfalls hinzubekommen, wenn die Arme hinter dem Torso platziert sind). Auch die Supination ist oftmals nicht aktiv in dem Bizepstraining drin.
Arbeite dich durch den gesamten Bewegungsradius und deine Chance auf ausgeprägte Bizeps steigt um einiges an.
Ich bin ein Fan von old school Übungen. Übungen, die Leute wie Arnold und co. bekannt gemacht haben. Von klassischen Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken etc. Wie jedoch überall, entwickelt sich auch der Sport weiter, man lernt neue Techniken kennen, es gibt mehr Trainingsmöglichkeiten, moderne Maschinen und mehr fundiertes Wissen das angewandt werden kann! Wenn also etwas Neues für mich Sinn ergibt und vielleicht in mein Programm mit eingebaut werden könnte, probiere ich es auch aus. Ich bleibe auf ewig ein Schüler, egal wie viel ich weiß, egal wie viel ich kann. Es gibt immer etwas zu lernen. Für mich gibt es kein old school VS. new school. Für mich gilt old school UND new school.
Trizeps Pushdowns kannst du auch von einer weiteren Entfernung aus durchführen. 99% stehen die ganze Zeit über direkt am Kabelturm. Dabei wird die Kraftkurve der Übung sehr schlecht ausgenutzt. In der Position auf dem Foto wird der Trizeps in seiner kurzen Form trainiert, perfekt also als „Einstieg“ für schweres Trizepstraining. Damit kannst du den Trizeps super „aktivieren“ oder die Übung auch direkt in einen Supersatz, Triset umbauen. Die Kraftkurve ändert sich, je näher du dich zum Kabelturm hin bewegst. Wenn die Übung von dir als Supersatz oder Triset korrekt ausgeführt wird, dürftest du, direkt am Kabelturm, nicht mehr in der Lage sein, deinen Arm zu strecken.
-Ein Triset könnte also folgendermaßen aussehen:
-Zwei Schritte entfernt- 8 Wdh.
-Einen Schritt entfernt – 8 Wdh.
-Direkt am Kabelturm – x Wdh.
Die Kniebeuge KANN eine effektive Übung für dich sein wenn:
➡️du herausgefunden hast, für welche Körperpartie du die Kniebeuge als Übung ausführen möchtest.
➡️du herausgefunden hast welche Art der Kniebeuge für eine bestimmte Körperpartie geeignet ist.
➡️deine Körperstruktur es zulässt, die ausgewählte Art der Kniebeuge auszuführen.
➡️deine Mobilität es zulässt, die obere Art der Kniebeuge auszuführen.
➡️du es dir verdient hast, die Übung mit Gewichten auszuführen und du jeden Zentimeter der Bewegung unter Kontrolle hast.
➡️Halten wir also fest, dass die Kniebeuge, unter bestimmten Bedingungen, sehr effektiv sein KANN.
Bodybuilding, Kraftsport, Fitness, egal welcher Begriff auch genannt wird, ich liebe diese Art von Sport und das wird sich niemals ändern. Jedoch steht auch fest, dass Kraftsport nur einen kleinen Planeten in einem großen Universum an Möglichkeiten darstellt. Trotz einer muskulösen Statur, ist es mir persönlich wichtig, sprinten, springen, krabbeln, werfen, stoßen und alle sonstigen movements gut ausführen zu können. Bewegungen in allen Formen und Varianten. Viel zu schnell verlernt man Bewegungen, die als Kind noch einfach und selbstverständlich waren. Deswegen versuche ich immer wieder verschiedene Bewegungen und Übungen in meine Einheiten mit einzubringen, egal wie lustig sie aussehen mögen. Move it!!!