Anbei meine persönliche Ernährungspyramide! Jeder Punkt hat hier allgemein seine Daseinsberechtigung. Individuell sollten bestimmte Punkte natürlich angepasst werden, sodass alle Punkte aufeinander abgestimmt sind und miteinander harmonieren. Hier eine kleine Zusammenfassung:

1. Gesamtkalorien. Hier entscheidet sich ob du dich in einem Defizit für die Fettverbrennung oder einem Überschuss für den Muskelaufbau befindest. Die Voraussetzung sollte sein, dass du die Lebensmittel für dich nutzt, mit denen du kontinuierlich Erfolge feiern kannst und die du magst.

2. Makronährstoffe. Eine bestimmte Verteilung kann je nach Ziel sehr wichtig für dich sein. Alle Makros haben ihre Nutzen. Proteine haben allgemein sicherlich den größten Stellenwert. Solltest du also deine Makroverteilung mal nicht einhalten können, versuche zumindest die Proteine abzudecken und den Rest über die nächsten Tage hinweg auszugleichen.

3. Die gesunde Abteilung der Pyramide und absolut wichtig für deine Erfolge. Ausreichend Mikronährstoffe, Flüssigkeit und Ballaststoffe halten dich gesund und vital.

4. Supplements! “Supps” können viele Nutzen haben und dich weiterbringen. Jedoch sollten sie wirklich nur als Ergänzung angesehen werden und nicht als Schlüssel zu deinen Erfolgen.