Der Sommer ist vorbei. Der Winter kommt immer näher. Sicherlich keine schlechte Zeit um neue Ziele an zu visieren. Im Bodybuilding bedeutet das meist, neue Muskelmasse aufbauen zu wollen.
Hier einige Tipps die du außerhalb des Gyms für dich nutzen kannst:
-Um Muskeln aufzubauen, solltest du so oft wie möglich deine Proteinsynthese ausnutzen und somit in einen anabolen Zustand geraten. Schließlich kennt dein Körper nur den anabolen (aufbauenden) oder katabolen (abbauenden) Zustand. Um das zu erreichen, wäre es optimal alle 4 Stunden, Mahlzeiten mit mindestens 25g Proteine zu dir zu nehmen.
-Trinke ausreichend Flüssigkeit. Sehr oft wird dieser Punkt unterschätzt. Durst sollte dir ein Fremdwort sein. Ich empfehle mindestens 40ml pro kg Körpergewicht. Deine Nährstoffe werden effektiver transportiert und du fühlst dich auch energiereicher, was dir dabei helfen wird Muskeln aufzubauen.
– Nehme ausreichend gesättigte Fette zu dir. Ein großer Mythos besteht immer noch darin, dass gesättigte Fette ungesund sind. Dem ist definitv nicht so. Ich empfehle die Aufnahme von gesättigten Fetten, da sie unter anderen deine Testosteronwerte erhöhen.
– Genügend Schlaf ist ebenfalls ein Schlüsselfaktor. 6 Stunden sollten pro Nacht mindestens erreicht werden. In deinem Schlaf steigen deine anabolen Hormone in die Höhe. Je besser also dein Schlaf, umso effektiver der Muskelaufbau.
-Halte dich in einem Kalorienüberschuss auf. Deine Muskeln brauchen Kalorien um zu wachsen. Also gebe ihnen auch die Möglichkeit dazu und halte dich konstant in einem Überschuss auf. Wie du den Überschuss periodisierst ist dir überlassen.
-Achte auf deine Mikronährstoffe. Ohne Mikronährstoffe können deine Makronährstoffe nicht optimal wirken. Die Mikros dienen sozusagen als Zündstoffe für die Makros. Je effektiver deine Makros also wirken können, umso besser der Muskelwachstum.
time 2 grow !!!
