Oftmals ein stark vernachlässigter Punkt, aber immens wichtig. Es gibt viele Methoden um deine Regeneration zu optimieren. Hier sind 3 Basics, die recht leicht umzusetzen sind und Wunder wirken können.

➡️Schlaf: Ohne ausreichenden und tiefen Schlaf ist dein Körper nicht in der Lage, vom Stress, den du ihn bei deinen Workouts aussetzt, optimal zu regenerieren. 6-9 Stunden pro Tag sind je nach Person wichtig und sollten angestrebt werden.

➡️Kalorien: Egal wie ausgewogen und gesund deine Ernährung sein mag, falls du deinem Körper für eine zu lange Zeit, zu wenig Kalorien zur Verfügung stellst, leidet deine Leistung und Regeneration darunter. Dein zentrales Nervensystem und deine Muskeln benötigen Kalorien um optimal zu funktionieren.

➡️Ausreichend Flüssigkeit. Der Transport aller wichtigen Nährstoffe wird damit erleichtert. Entzündungen im Körper werden verringert und du bist leistungsfähiger. 40-50 ml pro kg Körpergewicht sollten am Tag angestrebt werden.